Pienryhmävalmennus

PAINONHALLINTA PIENRYHMÄVALMENNUS

sinulle joka
-haluat pudottaa valmennuksen aikana n. 10 – 18(20) kg painoasi
-haluat liikkua monipuolisesti / kokeilla erilaisia harjoitteita
-tykkäät liikkua ryhmässä ja nauttia ryhmän tuesta
-haluat oppia syömään terveellisesti ja kestävästi loppuelämää varten
-haluat ymmärtää syömiskäyttäytymistäsi ravitsemuspsykologisian keinoin
-haluat saada oppia lihaskuntoharjoittelusta, kestävyysharjoittelusta ja liikkuvuusharjoittelusta
-haluat löytää liikunnan ilon
-haluat oppia liiketekniikoita, erilaisia harjoitusmetodeja
(sekä naisille että miehille, sopii aloittelijoillekin)

-ke 5.9.2018 alkaen keskiviikkoisin klo 18-19
-Kesto: 6 kk
-Tapaamiset: 20 x 60min
-Hinta: 419€ (voi maksaa erissä)
-paikka: WFC keskusta (Hallituskatu 16 A, salimaksu 5€) sekä ulkona

Tapaamisten runko:
syyskuu
5. 12. 19.
lokakuu
10. 17. 24. 31
marras
7. 21. 28
joulu
5. 12. 19
tammi
9. 16. 23. 30
helmi
6. 20. 27

Sisältö:
-Kartoitus alkumittauksineen
-Tavoitteiden mukaiset ruokavaliot
-Ravintovalmennusta
-Treeniohjelma salille ja kotiin
-Yhteisiä ohjattuja treenejä salilla: kuntosalilaitteet, toiminnallinen treeni, kehonhuolto & liikuvuus, aerobinen harjoittelu jne
-Ulkotreenejä
-Oppia erilaisista treenimetodeista ja kunnon osa-alueiden kehittämisestä
-oppia tekniikoista
-Psyykkistä valmennusta
-suljettu Facebook-tukiryhmä
-kirja, linkki, resepti yms vinkkejä Facebook-ryhmään
-Ruoka&treeniohjelmien päivitys
-Loppumittaukset

Ilmoittautuminen ja lisätiedot: marianne.kankaisto(at)mymes.fi
Ilmoittautuminen päättyy 29.8.!
min. 5 hlö

########################################################################

PAINONHALLINTA ”JATKO” PIENRYHMÄVALMENNUS

sinulle joka
-olet jo pudottanut painoa, mutta tarvitset tsemppiä viimeisten kilojen karistamiseen
-haluat pudottaa painoa valmennuksen aikana 5 – 10 (15)kg
-olet päässyt jo vauhtiin liikunnallisessa arjessa
-haluat liikkua monipuolisesti (lihaskunto-, kestävyys- ja liikuuvuusharjoittelu)
-tykkäät liikkua ryhmässä ja nauttia ryhmän tuesta
-haluat oppia syömään terveellisesti ja kestävästi loppuelämää varten
-haluat syventää ravitsemustietämystäsi
-haluat syventää ymmärrystäsi omasta syömiskäyttäytymisestäsi ravitsemuspykologian keinoin
-haluat syventää oppejasi liiketekniikoista, erilaisista harjoitusmetodeista, nousujohteisen harjoittelun rakentamisesta
(sekä naisille että miehille)

-Ma 15.10.2018 alkaen maanantaisin klo 18.00-19.00
-6 kk
-14 tapaamista
-290 € (voi maksaa kk erissä)
-paikka: WFC keskusta (Hallituskatu 16 A, salimaksu 5€) sekä ulkona

Tapaamispäivämäärät
Lokakuu
15 & 22
Marraskuu
5 & 19
Joulukuu
3 & 17
Tammikuu
7 & 14, 28
Helmikuu
11 & 25
Maaliskuu
11 & 25
Huhtikuu
8

Sisältö:
-Kartoitus alkumittauksineen
-Tavoitteiden mukaiset ruokavaliot
-Syventävää ravintovalmennusta
-Treeniohjelma salille
-Yhteisiä ohjattuja treenejä salilla ja ulkona monipuolisesti (lihaskunto, kestävyys, liikkuvuus)
-Nousujohteisen harjoittelun rakentaminen
-Psyykkistä valmennusta
-Lisäravinnetietoutta
-Hiilihydraattitankkaukset (tarvittaessa)
-suljettu Facebook-tukiryhmä, jossa jaetaan myös vinkkejä
-Ruoka&treeniohjelmien päivitys
-Loppumittaukset

Ilmoittautuminen ja lisätiedot: marianne.kankaisto(at)mymes.fi
Ilmoittautuminen päättyy 5.10.!
min. 4hlö