Pienryhmävalmennus

PAINONHALLINTA -PIENRYHMÄVALMENNUS

sinulle joka
-haluat pudottaa painoa valmennuksen aikana lähtötasostasi riippuen 5 – reilu 10kg
-haluat liikkua monipuolisesti / kokeilla erilaisia harjoitteita
-tykkäät liikkua ryhmässä ja nauttia ryhmän tuesta
-haluat oppia syömään terveellisesti ja kestävästi loppuelämää varten
-haluat ymmärtää syömiskäyttäytymistäsi ravitsemuspsykologisin keinoin
-haluat saada oppia lihaskuntoharjoittelusta, kestävyysharjoittelusta ja liikkuvuusharjoittelusta
-haluat löytää liikunnan ilon
-haluat oppia liiketekniikoita, erilaisia harjoitusmetodeja
-haluat rakentaa kestäviä rutiineja painonhallintaan ja painon ylläpitoon loppuelämäksesi!
(sekä naisille että miehille, sopii aloittelijoillekin)

-Aika: ke 23.1. – 15.5.2019 klo 19.15-20.15
-Kesto: 4 kk
-Tapaamiset: 15 x 60min
-Hinta: 349€ (voi maksaa myös 4 erässä)
-paikka: WFC keskusta (salimaksu 5€/krt) sekä ulkona
-tapaamisia ei ole 17.4, 24.4 eikä 1.5.

Sisältö:
-Kartoitus alkumittauksineen
-Tavoitteiden mukaiset ruokavaliot
-Ravintovalmennusta
-Treeniohjelma salille ja kotiin
-Kotitehtäviä muutosten tueksi
-Yhteisiä ohjattuja treenejä salilla: kuntosalilaitteet, toiminnallinen treeni, kehonhuolto, aerobinen harjoittelu jne
-Ulkotreenejä
-Oppia erilaisista treenimetodeista ja kunnon osa-alueiden kehittämisestä
-Psyykkistä valmennusta
-suljettu Facebook-ryhmä
-Ruoka&treeniohjelmien päivitys
-Loppumittaukset

Ilmoittautuminen ja lisätiedot: marianne.kankaisto(at)mymes.fi
Toimi heti, sillä mukaan mahtuu max 8hlö!
Ilmoittautuminen päättyy 16.1.!
Maksu on sitova

########################################################################

KEHONMUOKKAUS -PIENRYHMÄVALMENNUS

Sinulle joka
-haluat kasvattaa lihasmassaa
-haluat muokata kehoasia samalla kiinteytyen (muutaman rasvakilon verran)
-haluat muotoja juuri oikeisiin paikkoihin
-haluat tavoitteitasi tukevan ruokavalion
-haluat pääasiallisesti harjoitella kuntosalilla
-olet harjoitellut kuntosalilla jo jonkin verran / perustekniikat ovat jokseenkin hallussa
-kaipaat uutta vaihdetta treeneihisi
-haluat harjoitella tavoitteellisesti ja kehittävästi
-haluat oppia liikuntaravitsemuksesta
-haluat oppia harjoittelun tehokeinoista
-haluat ymmärtää, miten harjoittelusta tehdään nousujohteista pitkäjänteisesti
-tykkäät ryhmätuesta ja -hengestä
-saatat jopa haaveilla kisaamisesta fitness- / body-lajeissa

-Aika: to 24.1. – 11.4.2019 3.9.2019 klo18-19
-Kesto: 3kk
-Tapaamiset: 1 x viikossa, yht. 12 x 60 min
-Hinta: 285€
(voi maksaa myös 3 erässä)
-Paikka: WFC Keskusta (Hallituskatu 16 A, salimaksu 5€/krt)

Sisältö:
-Kartoitus
-Alkumittaukset
-Tavoitetta tukeva ruokavalio (massakalorit / kiinteytyskalorit)
-Ravintovalmennusta
-3-jakoinen treeniohjelma / 3 + 2 -jakoinen
-Liiketekniikoita
-Harjoittelun tehokeinot
-Tietoa lisäravinteista
-Yhteisiä ohjattuja treenejä salilla: vastusharjoittelua, toiminnallinen treeniä, kehonhuoltoa
-Suljettu Facebook-tukiryhmä
-Loppumittaukset

Ilmoittautuminen ja lisätiedot: marianne.kankaisto(at)mymes.fi
Toimi heti, sillä mukaan mahtuu max 6hlö!
Ilmoittautuminen päättyy 17.1.!
Maksu on sitova

########################################################################

KUNTOSALI-ALKEISRYHMÄ

Sinulle joka
-haluat kehittää lihaskuntoasi
-haluat oppia käyttämään kuntosalilaitteita ja vapaita painoja
-haluat oppia harjoittelemaan turvallisesti, tehokkaasti ja kehittävästi
-tykkäät ryhmätuesta ja -hengestä

-Aika: to 24.1. – 14.2.2019 klo 19.15-20.15
-Kesto: 8vk
-Tapaamiset: 1 x viikossa / 60 min
-Hinta: 169€ (voi maksaa myös 2 erässä)
-Paikka: WFC Keskusta (Hallituskatu 16 A, salimaksu 5€/krt)

Sisältö:
-Kartoitus
-1-jakoinen kuntosaliohjelma / 2-jakoinen ohjelma
-Perusliikkeiden tekniikkaharjoittelua niin laitteilla kuin vapailla painoilla
-Yhteisiä ohjattuja treenejä
-suljettu Facebook-tukiryhmä

Ilmoittautuminen ja lisätiedot: marianne.kankaisto(at)mymes.fi
Ilmoittautuminen päättyy 17.1.!
maksu on sitova

########################################################################

Pidätämme oikeudet muutoksiin